Rückentraining

Rückenschule (Sport pro Gesundheit zertifiziert)
Dienstag: !! Änderung der Anfangszeit !!
Dienstag: 19:00 – 20:30 Uhr
Schwanthaler Schule
Übungsleitung: Lisa Dreifürst

Nach einem kurzen Warm-up beginnen wir die Stunde mit Zirkeltraining oder einer Ballsportart wie Badminton oder Basketball, bevor wir uns auf das Muskeltraining konzentrieren. Die Arme und der Rücken werden vorrangig unter Zuhilfenahme des Therabandes durchgeführt und durch z.B. Gleichgewichtsübungen spannen wir die tiefere Rückenmuskulatur an. Zudem kräftigen wir Beine, Po und zum Schluss den Bauch. Durch Bewegungsfreude und das Rücken- und Bauchtraining wird Haltungs- und Rückenprobleme vorgebeugt; eine Entspannungsphase, in der die gesamte Muskulatur gedehnt wird, schließt den von Musik begleiteten Kurs ab.

Rücken-Fit
Donnerstag: 19:00 – 20:30 Uhr
kleine Halle der Freiherr v. Stein Schule
Übungsleitung: Karin Koeswandhy / Nina Lipphardt

Nach einem Warmup kräftigen wir diejenigen Muskelgruppen, die uns eine aufrechte und geschmeidige Haltung ermöglichen. Übungen zur Mobilisation ergänzen diesen Teil. Zum Abschluss wird die Stunde durch einen längeren Entspannungsteil, ca. 20Mmin, abgerundet. Elemente sind dabei u.a. Stretching, Phantasie/Körperreisen sowie Anteile aus der progressiven Muskelentspannung. Der Unterricht wird von passender Musik begleitet.